Descubra o que é a Ansiedade Social, e como viver com ela.
É conhecido que existem vários tipos diferentes de ansiedade, sendo uma delas a ansiedade social. Se já lhe aconteceu ter dificuldades em estar num grande grupo de pessoas, ou se fica nervoso só com o pensamento de ter que conhecer alguém novo, então, provavelmente está a experienciar sintomas deste tipo de ansiedade.
Se não for corretamente diagnosticada e tratada, a ansiedade social pode afetar muito a vida da pessoa sofre deste transtorno, impedindo-a de ter uma vida social plena, e de construir relações interpessoais com outros.
Venha saber mais sobre esta forma de ansiedade, e aprender a como conviver melhor com os seus sintomas.
O que é a Ansiedade Social?
A ansiedade social, também conhecida como fobia social, é uma perturbação que tem impacto direto na capacidade de interagir socialmente do individuo. A pessoa com esta condição tem dificuldades em se apresentar a alguém, comer em frente a outras pessoas, e ter contacto social no geral.
Por muito que seja normal sentirmo-nos um pouco ansiosos ou constrangidos em frente a pessoas que não conhecemos, isto pode torna-se um problema quando este sentimento nos impede de termos uma vida normal, com os que nos rodeiam. Quem sofre de ansiedade social pode mesmo acabar por se isolar completamente dos outros, de forma a evitar o desconforto causado por situações sociais, o que progressivamente agrava ainda mais os sintomas.
Regra geral, estas pessoas tem muito receio de ser criticadas, vergonha de falar em público e medo de não agradar aos outros, e por isso, esta condição revela, na maioria dos casos, uma baixa autoestima.
A diferença entre Ansiedade Social e Timidez
É muito normal que existam algumas dúvidas sobre se o que está a sentir é ansiedade social, ou simplesmente timidez. As maiores diferenças entre ambas estão na intensidade e duração dos sintomas.
É normal ser-se tímido! Nem todos nós somos pessoas extremamente extrovertidas, que gostam de ser o centro das atenções e a alma de todas as festas – e não há nada de errado com isso. Contudo, não é normal que a dificuldade em estar rodeado de outras pessoas seja tão grande que o impeça de ter uma vida normal.
A ansiedade social tem vários níveis. Em casos mais graves, o medo de ter que se relacionar com outras pessoas é tão extremo que se vê impedido de conseguir manter amizades, relacionamentos amorosos, ou até mesmo de trabalhar ou estudar. Por esse mesmo motivo, existe um grande risco de conduzir a pessoa ao isolamento social.
Alguns dos principais sinais de alerta são:
- Medo de falar em público;
- Dificuldades para interagir;
- Medo de comer na frente de outras pessoas;
- Receio de dar a sua opinião em conversas e reuniões;
- Medo de trabalhar na frente dos outros;
- Ansiedade excessiva e desproporcional à situação vivenciada;
- Sofrimento ou ansiedade que impactam na rotina e qualidade de vida.
Quais são os principais sintomas deste tipo de ansiedade?
A ansiedade social pode-se manifestar através de diversos sintomas, que aparecem quando se confronta com situações de interação social, tais como:
Sintomas físicos
- Calor repentino;
- Tonturas;
- Suor excessivo;
- Rosto vermelho;
- Espasmos;
- Boca seca;
- Náuseas;
- Voz tremula;
- Aumento dos batimentos cardíacos;
- Respiração acelerada.
Sintomas emocionais
- Medo e ansiedade excessivos;
- Nervosismo;
- Ataques de pânico.
- Sintomas comportamentais
- Isolamento, podendo abandonar o emprego ou escola/faculdade;
- Evita situações em que é necessário interagir com outras pessoas.
Quais são as principais causas da ansiedade social?
As causas da ansiedade social podem ser uma combinação de diversos fatores genéticos e/ou ambientais. Os estudos indicam que quem tem familiares com este transtorno, tem uma maior probabilidade de desenvolvê-lo ao longo da vida.
Para além disso, também existem pessoas que já são naturalmente mais inibidas, ou tímidas, e que com o medo de serem julgadas pelos outros, acabam por ter maior probabilidade de desenvolver a fobia social. Na grande maioria das vezes, as pessoas com ansiedade social têm histórico de terem crescido em lares mais rígidos, com pais controladores, e que por sentirem falta de apoio a crescer, têm uma grande necessidade de agradar aos outros.
Como conviver com este tipo de ansiedade?
Cada pessoa é diferente, e por isso, o tratamento e as estratégias para combater a ansiedade social devem ser adaptadas caso a caso. O fundamental é sempre procurar ajuda o mais rapidamente possível, para que se consiga intervir antes do isolamento total da pessoa.
Além disso, manter uma rotina saudável é essencial e contribui para o tratamento. Com a orientação de profissionais será muito mais fácil compreender o que será necessário mudar em relação ao dia a dia de uma pessoa com este tipo de transtorno, e também aprender a lidar com os momentos de crise.
Existem também outras orientações úteis que podem ajudar a lidar com a ansiedade social, tais como manter um diário de humor, ou aprender a identificar os pensamentos negativos.
Sempre que sentir dificuldades em enfrentar uma situação social, procure entender qual é a verdadeira origem dos sentimentos de ansiedade. Será que tem medo do que possam pensar de si? Será que tem receio de ser criticado, ou excluído?
Depois, questione-se sobre esses mesmos pensamentos. Será que eles são mesmo verdadeiros? Como é que pode saber o que os outros estão a pensar, se eles não lhe disseram nada? Poderá ser que seja apenas fruto da sua imaginação?
Conseguir identificar e negociar com estes pensamentos não é tarefa fácil, mas com a prática tornar-se-á cada vez mais simples!
