Como é que pode começar o dia com mais energia, e sentir-se mais bem-disposto ao longo do dia?
Todos os dias acorda de manhã, desliga o despertador e pensa “Quando é que o tempo passou? Parece que acabei de me deitar!”. Levanta-se, segue em direção à cozinha, ainda com os olhos meio fechados, à procura do seu café, e com o sono cai-lhe a caneca ao chão. – Ainda nem acordou completamente, e o seu dia já está estragado.
O cansaço e a falta de energia ao longo do dia deixam-nos mal dispostos, e impedem-nos de enfrentarmos os desafios que o novo dia tem para nós com confiança e otimismo. Arranjar estratégias para sentir mais energia é fundamental para que a fadiga não o prejudique.
A origem de tudo: o stress
A sensação de cansaço, ou fadiga, constante é um dos principais sinais de que o seu organismo pode estar a ser afetado pelo stress.
Quando estamos stressados, é ativado o nosso estado de alerta, o que desencadeia diversas reações bioquímicas, que tem como objetivo “salvar-nos” da ameaça que deu origem a este estado. Entre elas está a produção hormonal como a adrenalina, a noradrenalina e o cortisol (conhecido como a hormona do stress).
Esta presença de cortisol em excesso, faz com que tenhamos dificuldade em passar do estado de alerta, para o descanso. Aos poucos começamos a sentir uma maior dificuldade em adormecer, insónias, e este cansaço permanente, porque mesmo quando estiver a dormir, dificilmente terá um sono reparador.
5 Formas de aumentar a sua energia!
1. Divirta-se!
Encontrar tempo para fazer coisas divertidas, por contraditório que possa parecer, faz-nos sentir mais energia. Escolher um passatempo é uma ótima forma de melhorar a sua qualidade de vida. Quando inclui na sua agenda atividades não relacionadas com o trabalho e as suas responsabilidades diárias, dá a si próprio uma oportunidade de relaxar e libertar o stress. Também pode usar o seu hobby para aprender coisas novas e fazer novos amigos.
Há muitos passatempos por onde escolher, posto isto de certeza existe algum de que irá gostar.
2. Apanhe sol
Passar tempo no exterior tem uma variedade de benefícios, tanto para a mente, como para o corpo. De acordo com Harvard Health (https://www.health.harvard.edu/), atividades ao ar livre ajudam a reduzir o stress, melhoram o humor, aumentam a auto-estima, e proporcionam uma sensação de realização, que nos faz sentir bem. Além disso, estar ao ar livre na natureza diminui a probabilidade de desenvolver ansiedade, depressão, ou PHDA (Perturbação de Hiperatividade e Défice de Atenção).
Há muitas maneiras de sair e desfrutar do ar fresco. Um simples passeio pelo seu quarteirão pode fazer maravilhas, ou dar uma caminhada num parque. A jardinagem é também uma ótima forma de desfrutar da natureza enquanto se faz algum exercício.
3. Beba água
A água é essencial para a vida humana. Ela compõe cerca de dois terços do nosso corpo e é necessária para que cada órgão funcione corretamente. A água não só é importante para a nossa saúde, como também é necessária para as nossas atividades diárias.
Estarmos bem hidratados assegura o bom funcionamento do organismo, e melhora a nossa disposição.
4. Mexa-se!
Há tantos benefícios associados ao exercício físico que pode ser difícil saber por qual começar! O exercício tem benefícios ao nível da saúde mental, uma melhoria do sono, e uma redução do risco de doenças crónicas. Também pode ajudar a perder peso, ou a manter um peso saudável.
5. Aprenda a respirar
Pode ser irónico, já que respiramos 24 horas por dia, mas a realidade é que a maioria das pessoas não sabe respirar corretamente!
Aprender a respirar é uma das coisas mais importantes que pode fazer pela sua saúde – física, mental, e emocional. A respiração adequada ajuda-nos a relaxar, porque é através dela que oxigenamos o sangue, o que nos ajuda a pensar com mais clareza.
Nas consultas de Hipnose Clínica, não só irá aprender a respirar corretamente, como também a usar a sua respiração como forma de dominar as suas emoções.
A terapia é uma das formas mais eficazes de melhorar a saúde mental e o bem-estar.
